12 продуктов от которых может быть жирная кожа

Увлажнённая кожа в моде, но здоровое сияние — это не то же самое, что жирный блеск. Хотя жирная кожа — это нормально, избыток кожного сала может привести не только к нежелательному блеску. Избыток кожного сала может усугубить покраснения, высыпания и пятна, но, скорее всего, все эти проблемы вызваны одним и тем же фактором. Избыточная выработка кожного сала, как и многие другие проблемы с кожей, начинается изнутри. Ваша кожа — прямое отражение вашего рациона, и некоторые продукты могут стимулировать выработку кожного сала и приводить к его избытку, вызывая высыпания.

Возможно, вы перепробовали все сыворотки от акне, содержащие салициловую кислоту, но если вы едите продукты, из-за которых ваша кожа становится жирной, вам будет трудно справиться с проблемой только с помощью средств по уходу за кожей. Далее вы узнаете раз и навсегда, какие продукты вызывают жирность кожи.

Не уверены, как выбрать подходящий уход? Мы с радостью поможем вам!

Присоединяйтесь к бьюти-чатам в ВКонтакте и Telegram, где вы найдете не только советы от профессионалов, но и поддержку от единомышленниц.

ТОП-12 продуктов, способствующих жирности кожи

1. Соль

Мы знаем, знаем: мы тоже не хотели начинать этот список с этого. Но соль — один из главных виновников, когда речь идёт о влиянии на внешний вид нашей кожи. Чрезмерное потребление соли может вызвать обезвоживание, задержку жидкости, отёки и мешки под глазами. Это также может привести к повышению уровня жирности кожи, поскольку она пытается бороться с обезвоживанием, вызванным солью.

Что можно есть вместо этого: не посыпайте блюда солью из солонки, а посмотрите, есть ли у вас какие-нибудь основные блюда, например, фасоль или супы, с низким содержанием натрия.

2. Красное мясо

Красное мясо также может способствовать появлению жирного блеска на коже. Красное мясо, такое как сосиски, говядина, баранина и бекон, может содержать много насыщенных жиров, которые могут усиливать воспаление кожи. Из-за этого воспаления может вырабатываться избыточное количество кожного сала.

Что можно есть вместо этого: если вы замените часть красного мяса на птицу или рыбу, это поможет сократить количество потребляемого жира.

3. Заменители мяса

Невозможно и не только бургеры вкусны, но слишком хороши, чтобы быть правдой: Во многих заменителях мяса используются соевые субпродукты высокой степени переработки, что также может привести к избыточной выработке кожного сала. Некоторые из них также содержат большое количество насыщенных жиров.

Чем можно заменить: в следующий раз, когда вам захочется бургер, попробуйте заменить его котлетой из бобов.

4. Сахар

Легко подумать, что если соль под запретом, то её противоположность, сахар, будет в безопасности. Но на самом деле это не так. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием сахара увеличивают выработку IGF-1, пептидного гормона, который стимулирует рост, но также может вызывать чрезмерную выработку кожного сала, то есть избыток жира.

Чем можно заменить: попробуйте заменить сладкий перекус на яблоко или овсяные хлопья с гуакамоле.

5. Рафинированные углеводы

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста и белый рис) также могут повышать выработку IGF-1. Таким образом, спагетти и фрикадельки наносят двойной удар по нежелательному выделению кожного сала.

Что есть вместо этого: этот переход прост: выбирайте цельнозерновые, коричневые или другие менее обработанные злаки (бонус: вы также можете заметить, что жир на животе исчезает).

6. Молочные продукты

Горькая правда для любителей сыра во всем мире: молочные продукты в целом могут вызывать высыпания. Поскольку высококачественные молочные продукты полезны для здоровья, я всегда советую ограничить потребление рафинированных углеводов, прежде чем переходить на молочные продукты. Попробуйте отказаться от одного продукта за раз, чтобы убедиться, что вы правильно связываете любые изменения на коже с изменениями в рационе.

Что можно есть вместо этого: некоторые исследования показывают, что обезжиренное молоко может с большей вероятностью вызывать появление прыщей из-за этого надоедливого IGF-1, 1 поэтому цельное молоко на самом деле лучше, если вы хотите вытереть салфеткой только пиццу.

7. Алкоголь

Естественные мочегонные свойства алкоголя могут привести к обезвоживанию вашей кожи. Как мы теперь знаем, пересушенная кожа может начать вырабатывать больше кожного сала.

Что можно есть вместо этого: выбирайте напитки с безалкогольными ингредиентами и обязательно пейте воду до и после употребления алкоголя.

8. Фруктовые соки и сухофрукты

Остерегайтесь сухофруктов как более здоровой альтернативы алкогольным отварам. Хотя фруктовые соки могут быть полезнее, чем принимать серию уколов, они (наряду с сухофруктами) содержат концентрированный уровень натуральных сахаров, содержащихся в целых фруктах. Как мы упоминали ранее, высокое потребление сахара может нанести вред коже, вызывая воспаление и повышенную выработку жира.

Что есть вместо этого: Цельные фрукты придают натуральную сладость в более полезных концентрациях, добавьте горсть орехов для получения дополнительной дозы белка и полезных для кожи жиров. Что касается напитков, то вы не ошибетесь с водой. Но если вы хотите немного изюминки, выжмите в свой стакан немного свежего цитрусового сока или вместо него выберите газированную воду.

9. Арахисовая паста

Вкусная намазка для бутербродов содержит большое количество жира, в частности жирных кислот омега-6, которые, как доказано, вызывают воспаление и высыпания на коже. Прощайте, тайные ложки прямо из банки посреди ночи.

Что можно есть вместо этого: выбирайте орехи или семена с жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшить воспаление кожи.

10. Жареная пища

Это кажется очевидным, но мы здесь, чтобы подтвердить ваши опасения: фантастические виды жареной еды на ярмарках — это, по сути, одна большая ловушка для вашей кожи. Виноваты в этом насыщенные и трансжиры, которые снова могут вызвать воспаление, на которое ваша кожа может отреагировать выработкой масла.

Что можно есть вместо этого: авокадо или оливковое масло лучше подходят для жарки, если вы собираетесь побаловать себя или приобрести аэрофритюрницу, чтобы получить хрустящую корочку с минимальным вредом для здоровья.

Совет

Цинк играет ключевую роль в поддержании функции сальных желез, которые отвечают за выработку масел для питания кожи. Морепродукты, йогурт и овсянка — вот несколько продуктов с высоким содержанием цинка в натуральном виде. Также можно принимать пищевые добавки, чтобы получать достаточное количество этого элемента.

11. Кофе

Нам неприятно сообщать плохие новости, но дополнительная порция кофеина, возможно, не идёт на пользу вашей коже. Тот заряд бодрости, который вы получаете во второй половине дня или утром, также сопровождается выбросом гормона стресса кортизола. И это вдвойне верно, если вы добавляете в напиток сахар. Выброс кортизола не только создаёт стресс для нервной системы, но и заставляет организм вырабатывать жир.

Зеленый чай, что можно выпить вместо него: содержит достаточное количество кофеина (но гораздо меньше, чем в чашке кофе), чтобы повысить уровень энергии, не вызывая чрезмерного стресса. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить внешний вид кожи и уменьшить выработку кожного сала.

12. Безалкогольные напитки

Ничто не сравнится с первыми несколькими глотками газированной воды. Но напитки с высоким содержанием сахара — плохая новость для IGF-1, пептидного гормона, который может привести к избыточному накоплению жира, если его стимулировать.

Что можно съесть вместо этого: диетические газированные напитки существуют именно для того, чтобы уменьшить вред. Или попробуйте газированную воду, если вам просто нравится шипение.

Не уверены, как выбрать подходящий уход? Мы с радостью поможем вам!

Присоединяйтесь к бьюти-чатам в ВКонтакте и Telegram, где вы найдете не только советы от профессионалов, но и поддержку от единомышленниц.